trening brzuch 6

To znaczy ćwiczyłem wcześniej partiami ( pn klata+bic i tak dalej) A teraz treningi wyglądają tak że 4 dni w tygodniu robie sobie treningi na worku+ jakieś ćwiczenia po worku. Np. Dziś robiłem trening na worku po czym zrobiłem WL 4x12 Przysiady 3xMAX, Szturgsy 4x18 i na koniec Brzuch. Dodam że trening na worku wygląda tak że 1 stójka i lewa lewa [...]

[...] 300g + keczup 25g + warzywa kura 200g + gouda 100g + keczup 30g + warzywa twarog 250g + mleko 50g + migdaly 25g + laskowe 25g + miod http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png DOL CIALA przysiady 8 x 35 / 8 x 35 / 6 x 45 / 6 x 45 / 4 x 55 / 4 x 55 suwnica wasko 8 x 120 / 8 x 120 / 6 x 140 / 6 x 140 prostowanie siedzac 8 x 6szt + [...]

Dużo by tu opisywać.. obecnie:jest tak jak opisywałam w tym temacie: http://www.sfd.pl/Moje_w%C4%85tpliwo%C5%9Bci_na_temat_treningu...-t765391.html w moim pierwszym i drugim poście, czyli: Obecnie split "góra":pon,czw, "dół":nd,śr Pon, Czw(góra): Na rogrzewkę kilka serii zwykłych pompek, oraz seria podciagania na drążku tak na [...]

link do tematu z treningiem (w tym szczegółowy opis ćwiczeń): http://www.sfd.pl/temat487145 Będzie to pierwszy w moim życiu makrocykl HST. Całe życie ćwiczyłem splitem (w różnych okresach różne partie 2x w tygodniu, zależnie od priorytetu). Do HST przekonał mnie pogląd o bezskuteczności n-tej serii wyciskania oraz założenie dawkowania bodźców co [...]

Czwartek łapy D 3 Trening bardzo nieprzyjemny strasznie dziwnie sie czułem, ale po zjedzeniu potreningowego od razu poczułem sie lepiej więc to raczej wina johy 1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 50x6 57,5x6 cięzko PP- 57,5x6 2 Tył barków hantle 12x12 10x15 10x15 7x15 7x15 3a unoszenie w przód 12x10 10x10 10x10 7x10 7x10 3b unoszenie na bok 12x6 10x10 [...]

[...] Priorytet: biceps i triceps Pon - biceps, triceps, klata Wt - barki, lydki, przedramie Sr - brzuszki + rozciaganie Czw - biceps, triceps, brzuch Pt - grzbiet, uda, Sob - trening miesnia piwnego :) Ndz - wolne PONIEDZIALEK BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (szerszy niz na szer.barkow) 3 serie (8,10,12) 2.UGINANIE [...]

DZIEŃ 25 Czwartek - Treningowy Trening D: 1. Uginanie nóg w leżeniu 4x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztab / 10 x 6 sztab / 10 x 6 sztab / 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 70 kg / 15 x 75 kg / 15 x 75 kg / 3. Unoszenie chantli na boki w opadzie tułowia 3x / 12 x 9 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x / 15 x [...]

[...] spac i spałem 1,5 h. W szkole tez cały czas śpiący byłem i odziwo inni kumple też w szkole jak i siłowni. Coś z tą pogodą musi być nie tak?! Coraz bardziej chce mi się jeść. Nie wiem czy się martwić czy cieszyć Potreningowy posiłek dzisiaj wyglądał następująco: - Kurczak - Puszka tuny w sosie własnym - Tortellini - Surówka JUTRO OSTATNI TRENIN!

[...] pogoda, oby to trwało jak najdłużej! Jest tak sympatycznie na dworze, że chyba pójdę sobie trochę potruchtać jak mi się obiadek w żołądku ułoży. Dzisiaj DT, pierwsza wypiska treningowa w lipcu. Trening: Dzień 22- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch Jedziemy z 4 tygodniem! Ostatni pełny tydzień treningowy. [...]

21.08.2012 Po wczorajszym treningu nie odczuwam jakoś domsów, jedynie ostatkami trzymają się mnie jeszcze łydki po piątku (ale na szczęście już przechodzi). Mimo to, wydaje mi się, że trening był udany (czy rzeczywiście- nie wiem, bo technika dalej nie została oceniona :-P) Czekała mnie natomiast miła niespodzianka- sąsiedzi z góry wrócili ze [...]

Za namowa Xzaara zmienie trening PP. Push: Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-8-8-8-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 10-10-10 PUSH PRESS hantle 10-10-10-10-10 Pompki na poreczach 3xmax brzuch+aero 20 minut Pull: Martwy ciąg 7/7/5/5 na zmaine z Przysiadami Wykroki 10-10-10-10 Wiosłowanie HANTLĄ podchwytem 10/8/6/6 Drążek 3xmax podciąganie nóg w [...]

[...] gardło pobolewa, kolana dalej. Albo coś mnie bierze albo jestem przetrenowany. Rano na luzie 60 minut aero wszystko pięknie, wieczorem brzuch bo w piątek nie było. A między treningami ciężko. Jutro zobaczę jak się będe czuł. Rozważam zakończenie redukcji przed czasem. Tydzień off i masa od razu. Dieta dzisaj: 1. oliwa, whey, siemie, ogórek 2. [...]

27.04.2010 Koniec miesiąca to pobiłem trochę fotek, waga jakieś +2kg. W dni treningowe `3000 kacl w nietreningowe low carb +2000 kacl. Ogólnie to trochę dużo mi wychodziło w nie trennigowe bo niedojedzony zawsze chodziłem i podjadałem czasem. Troszkę podlało przez głupotę i olanie diety jak chorowałem. W sumie to chciał bym wejść już na cykl, ale [...]

10.04.2010 Rano mocno odczuwałem jeszcze mikrouszkodzenia w nogach i trochę się obawiałem o przysiady ale poszło gładko. Tyle że przez to dzisiaj wciąż mnie nogi napieprzają. Trening A(13) SQ +2,5 60/70/85/85/85/ Wlazło. WL (+2,5)35/45/52/52/52 Troszkę ciężej niż ostatnio Wiosło +2,5 40/50/67/67/67/ Jak obejrzałem filmiki... chyba za bardzo [...]

[...] ciemny, kurak, szpinak 3. whey, sok owocowy 4. jak 2 5. sorbet wiśniowy, orzechy, białko 6. wieprzowina razowiec brokuły 7. no już chyba coś normalnego ogarnę Foty przed treningiem i w czwartek rano. najszerszy przodem klata bokiem biceps front plecy Aylar ja 3 lata po najmniejszej lini oporu, uczyłem się tylko tego co mi było potrzebne [...]

19.06.2010 Byłem niewyspany, obolały i za mało zjadłem przed treningiem Mikrouszkodzenia w prostownikach i tricach bardzo odbiły się na treningu. Powinienem przełożyć trening na dzisiaj ale już trudno :/ Squat 80 95 105 115 125 WL 45 55 65 57 70 x 3 + 2 połowiczne 70 x 2 Pandley Rows 50 60 70 70 70 Unoszenie bokiem 5 x 15p 10 x 10 10 x 10 [...]

[...] 8,5kg x 12 4. Unoszenie bokiem w opadzie 10 kg x 15 12,5kg x 12 14,5kg x 10 5. Młotki 10kg x 15 10kg x 12 10kg x 10 6. Brzuch 2ss Zmieniłem sztangę z 27mm na 30mm i cały trening mi ****a leciała z dłoni. Zamek z trudem zapinam na niej więc też raczej odpada bo jest za słabo trzymam kciuka(za mało go obejmuje) :/ Mam krótkie paluchy i [...]

[...] 2x siłowy, 1x wytrzymałościowy, 2x brzuch + bieg, plus rekreacyjnie basen, czasem wpadnie cross Tak więc, spalacz stosuję już 3. dzień i o to moje odczucia. 1. dzień - trening siłowy - ćwiczę ok godziny 19-20 także bałam się wziąć 3 kaps. na raz praktycznie przed snem, dlatego zażyłam 2. - lekkie pobudzenie, jednak bez szału, bardziej [...]

ciesze sie ze jako poczatkujacy jestes juz przekonany do treningu FBW i widzisz ze naprawde daje zadowalajace efekty ;) jednak.. w Twoim planie brakuje kilku podstawowych cwiczen, za to sa w nim w sumie zbedne jak dla poczatkujacego cwiczenia na ramiona proponuje standardowe FBW skrocone: 1 przysiad 3x (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie [...]

Dzien 76 Dzien dosyc mulasty. Dluzyly sie strasznie lekcje. Co do choroby jestem juz zdrowy "ale" nwm co to jest prawdopodobnie flegma? bo caly czas zbiera mi sie w gardle, to ja wypluwam. Trening robiony mniejszym ciezarem okolo 60%, powoli dochodze do siebie, ale to nie jest to czego oczekuje. Zobaczymy jak bd jutro po basenie [...]